nogi i

[...] + bóle w dole brzucha i czasem krew przy wydalaniu). Ogólnie niby niezbyt poważne dolegliwości, ale mocno mi zorały organizm (wyniki krwi też są niedobre). Teraz przy osłonkach mogę już jeść normalnie, co do treningu po takiej przerwie nogi i plecy były bardzo słabe, klatkę ćwiczyłem więc ona nie spadła aż tak bardzo (powiedzmy z 40kg w serii).

Spox, jakbym czegoś potrzebował to się odezwę :) Kolejny trening na siłce poza mną. Dzisiaj były nogi i barki. Po wczorajszych biegach trochę zakwasy mi w łydkach dokuczały ale jakoś dałem radę. Z nowych ćwiczeń jakie dodałem do treningu zrobiłem dzisiaj 3 serie podrzutu sztangi no i oczywiście krótsze przerwy pomiędzy powtórzeniami. Na koniec 10 [...]

jest super, najbardziej do poprawy przedramie i brzuch (no i delikatnie szerokosc plecow). super nogi i kaptury

[...] ból dokuczał mi tylko wtedy i wywołał moje obawy dlatego od tego czasu nie robiłem nic, ani nie biegałem, nie grałem i nie trenowałem nóg, najgorsze że jutro piątek czyli nogi i po prostu się boje. Czy to musi być kontuzja? Może po prostu był to taki "ostrzegawczy" ból że kolano jest nadwyrężane? Jest to możliwe? Czy odpuścić sobie trening [...]

23.08 Joga 85 minut - głównie ćwiczenia rozciągające nogi i pośladki Miska Warzywa: ogórki małosolne, kapusta biała, pomidory, cukinia, cebula Picie: mate, zielona 3x, melisa, woda Przekonałam się dzisiaj, że kapusta w dużej ilości nie jest dla mnie. Do tego coś mi się pomyliło i miska się rozjechała. [...]

wpiska na szybko, nie mialem internetu, mam sporo zaleglosci na mailu. sobota to byl mega cheat day, lekko wpadlo 10tys kcal. Az poczulem ze zyje. Dzis zrobilem nogi i obwodowke w ramach systemu energetycznego zamiast cardio, fajnie to sie sprawdzilo. Robilem mc na prostych, uginania, suwnice skos,wykroki, syzyfki i 3 obwody po 15pow kazde cw : A [...]

Nogi i plecy na jednej sesji to niedobry pomysł Czołgu, jak już jakieś gotowce plan partia 2x tydzień, to z etapu 5 i 6 w pierwszym roku treningów, spoko gotowce upper lower, push pull i front back.

[...] w opadzie 12 11 10 - martwy ciąg 12 11 10 - uginanie łamanej stojąc 12 11 10 - uginanie na modlitewniku 12 11 10 - zwijanie nadchwytem 2x15 - zwijanie podchwytem 2x15 3. nogi i barki - wypychanie nóg na suwnicy 12, 11, 10 - prostowanie podudzi 3x10 - uginanie podudzi 3x10 - wspięcia na place 4x15 - wyciskanie żołnierskie 3x12 - podciąganie [...]

[...] Ad. K2 – ok Dietę trzymam a przynajmniej staram się %-) Po ostatnim treningu miałem straszne DOMS’y na nogach, nie dałem rady chodzić, a jak szedłem to wyglądałem śmiesznie, na imprezie jakoś dałem rady tańczyć. Dzisiaj nadal mnie trzymały, zrobiłem mimo to nogi i jutro będą jeszcze większe a poza tym na razie idzie technicznie i w miarę ok.

[...] kiedy. Chociaż do roboty to wzięłam się na dobre dopiero od marca. Chwalić też się nie ma zbytnio czym chyba.. Dziś - tak z ciekawości - zrobiłam sobie poglądową fotkę tyłu. Bo nacisk na nogi i tył był przede wszystkim. Coś jakby się zmieniło ale.. Sama siebie oceniam bardzo krytycznie. Spróbuję coś wysmażyć jednak w najbliższym czasie...

Wrzucilbym na yt ale nie chce potem zeby typki z ktorymi bede sie bil obserwowali co robilem i jak :) prosta sprawa w razie akcji to wpiehdalam sie w nogi i slamuje :DD Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2013-08-29 21:33:19

plan kosmiczny przeładowyny po co ci 3 cwiczenia na triceps gdy robisz 3 na klatke?? nogi i plecy na jednej sesji splita.. nie widze tego. w jakim celu robisz taka liczbe powtórzeń i rezygniujesz z duzego obciazenia? jaki to ma cel??? no i ankiete czemu jej nie ma nic o tobie nie wiadomo...

[...] czułam, że plecy pracowały. Mogłam wziąć trochę więcej, ale już byłam tak zmęczona, że ciężko mi było utrzymać pozycje wyjściową. Wszystko mi się trzęsło (w szczególności nogi i ręce), a brzucha to już nie czułam. Ogólnie wyszłam z treningu zmęczona. Nawet bardzo. Teraz to najchętniej poszłabym spać. Dodatki: 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w [...]

Tak 150 kg i nie ma żadnego kociego grzbietu I wiem jak się robi to ćwiczenie : Nogi i plecy muszą być całkowicie wyprostowane a bary odciągnięte do tyłu

[...] chyba przez nową pracę }:-((( tak tam ciągnie od podłogi, że nawet pełne buty na wysokim obcasie i sporej platformie nie pomogły. A dywanika jeszcze nie załatwiłam pod nogi :-| I wczoraj zapomniałam spodni na zmianę z siłowni i w takich wilgotnych szłam jeszcze na stację benzynową, a wiało wczoraj strasznie. No nic. Trochę muszę [...]

[...] powoli, nie musisz robic na czas ;-) Dobrze schodzisz , pogłębisz to ćwiczeniemi to raz Więc rozciagaja sie HIM i HAM przed treningiem to raz. dwa rozstaw troche szerzej nogi i sprawdz jak ci idzie czy jestes w stanei zejśc nizej i proponowałabm bys spróbowała te sztange połozyc troche niżej na barkach bo masz ja na szyi co nie sprzyja [...]

[...] te dni i nie tyć przybierając wolniej na masie ale potem nie będę musiał redukować więc zaoszczędzę czasu i wyniki powinny być podobne. Może dla was to już rutyna masa redukcja i tak w koło ale mi naprawdę jest bardzo ciężko schudnąć i przez całe swe życie byłem mały i okrągły. Schudłem ale nadal mam ten brzuch, grube nogi, i wielkie dupsko...

teraz będziesz mieć nacisk na nogi i biodra i będzie git :-) a Sheep i Eveline piękne plery to prawda....

Tak, właśnie tak. Już wszystko jasne, jutro robię nogi i będę trzymał się tej kolejności co podałeś. A jeszcze pytanko, jakie przerwy między seriami? Raz czytam, że na masę przerwy do minuty a raz, że ponad. Dodatkowo mój typ budowy to ektomorfik. Zmieniony przez - ShaQer w dniu 2013-09-08 17:36:13

Podstawa to dodać więcej ćwiczeń na nogi i plecy. No i dokupić obciążenia, bo hantlami po 15kg to ćwiczyła moja matka, jak jej pomagałem się odchudzać. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-09-09 17:19:48